間歇一週一次有效果嗎？那個什麼索10趟還8趟的(是幾趟?)自己跑沒人帶可以嗎？

請問(舉手) 間歇一週一次有效果嗎？ 還有那個什麼索10趟還8趟的(是幾趟?) 自己跑沒人帶可以嗎？ 參考答覆： 1.跑者A:這些課表都是要持之以恆的 自己跑當然也行 只要能克服惰性 一定會有幫助的 2.跑者B:我都一週一次 3.跑者C:自己跑除非有大魔王般意志力，不然效果有限!!（我是說我） 4.跑者D:一週固定一次就夠了，當然其他天也要跑…自己跑的確需要強大意志力… 5.跑者E:我也是一週一間歇... 至於趟數, 比51.5的話跑個五到七趟就夠了吧, 113或全馬才會跑到十趟. 要自己跑十趟真的很考驗意志力啊! 6.跑者F:自己跑容易放掉，有人帶配速比較容易完成課表 7.跑者G:原來是要從單吊5索開始才會胡....如果出現10索應該是搓牌搓錯了變相公..... 高手: 二次最好 三次不需要 能用最少訓練達最大效果最好 亞索800拿來練馬拉松的 要216 800就要跑216 十趟 休1：1 我試過 還滿準的 但它的訓練也求循序 例如可從五趟練起 直到賽前加到十趟 我也曾心急起步就撐十趟 雖然後幾週都有跑完 但到比賽時已累壞 註: 高手=高手中的高手=高手高手高高手 是誰? 不要問，很恐怖